Her bölge 2 hareket yaklaşık 3 saat suruyor bazı bölgeleri 3 hareket yapmak istiyorum 4 saat oluyor 5 de antrenmana git 9 da çok derken saat 10 oluyor ben nerede hata yapıyorum? Yanıtlarsanız sevinirim.
Kilo almak istiyorum yemek için ne önerirsiniz ve yağlanmamak için?
Boy 184 kilo 68.
Kısaca...