Gençler selam. Ben hemen hemen 6 ay spor yapıp 4 ay ara vermek zorunda kalmıştım. Eskiden Güray Aydın in hipertrofi programını kullanıyordum. Sizce şu an ne kullanmalıyım? Fullbody mi PPL mi yapsam çok kararsiz kaldım. Hedefim kilo almak ve hacim artırmak.
Kilom:74.6
Boy: 182
Yağ oranı:11.6
Eğer...