15 yaşında nasıl vücut yapılır?

Yaş: 15.
Boy1.70
Kilo: 51.
Ben kas yapmak istiyorum ve kondisyon ve dayanıklılığımı yüksek tutmak istiyorum (futbol için) sizce nasıl bir program oluşturmalıyım? Günde kaç şınav? Kaç mekik? Koşu falan.

Hocam kas yapmak ve bu futbol için istenen bir şeyse mekik ve şınavla olacak iş değil. İmkanınız varsa kesinlikle bir spor salonuna gitmelisiniz. Yoksa evde bacak antrenmanları, yüksek tempo kondisyon koşuları ve core bölgesi antrenmanları yapmalısınız. Ama siz bodyci gibi vücut istiyorsanız farklı.

Kondisyon ve dayanıklılık halledilir fakat kas yapmak, şınavla mekikle olacak iş değil.

Her gün düzenli spor yap, sağlıklı beslen, spor hocalarına danış vb.

Dumball

emircanunlts dedi:

Kondisyon ve dayanıklılık halledilir fakat kas yapmak, şınavla mekikle olacak iş değil.

Genişletmek için tıkla...

Var 5 kg lık 2 adet

kondisyonla kasın alakası yok ama vücüt istiyosan youtubeden araştırarak yapabilirsin Türkiyede çok ilerledi bu spor şuan sayısız video var youtubeda ben herşeyi youtubedan öğrendim fitnessla ilgili ama şunuda söyleyeyim futbolcu olcaksan kasın olsun ama çok fazla olmasın mesela ronaldo gibi olsun estetik kaslı abartmadan