Dirty bulk yapılmalı mı?

Arkadaşlar selam. Ben 16 yaşındayım. 171 boy 53 kilo falanım şu and. A yaklaşık bir 3 aydır spor yapıyorum. Bu 3 ayda 6 kilo aldım. Ama 2-3 haftadır çok az kalori aldığım için 54.6'dan 53.3'e düştüm. Vücüt yağ oranım şu an yüzde 6 civarında. Sanırsam calculator ve ağır sağlam sitelerinden hesapladım. İkisinde de yüzde 6 çıkıyor. Dirty bulk a girmeyi düşünüyorum. Sizce girmeli miyim? Dirty bulkdan sonra da definasyon yapayım diyorum ve acaba benim olmam gereken kilo nedir? Olmam gereken kiloya dirty bulk ile çıkıp sonra definasyon yapsam sizce güzel ve estetik bir görüntü elde eder miyim? Ve dirty bulkdan sonra definasyonda çok zorlanır mıyım acaba? Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

Hocam yağ oranın muhtemelen yüzde 6 değil, yanlış ölçmüşsündür. Normal bir şekilde kilo alamıyorsan dirty bulk yapmalısın fakat dirty bulkdan önce denemen gereken bir şey var. Ben mesela shake yapıyorum akşam bedavadan 700-800 kalori alıyorum artı olarak a101lerde sade mısır ve pirinç patlağı satılıyordu 7tlye hala varsa ondan alabilirsin onda da sanırsam 350 kalori civarı vardı. Bu ikisini toplasan rahat 1000 kalori üstü ediyor ve sağlıklılar. Eğer dersen ki onlarla mı uğraşıcam ben giderim her gün pizza atarım diyorsan senin kararın. İlk bulk ve definasyonun olacağı için bi David Laid olamayacaksın fakat plaj vücudunu yapabilirsin biraz zorlarsan. İstersen clean istersen dirty yap diyet her zaman zordur, ha tabi ki dirty de daha sağlam diyet gerekir fakat yarışma vs. olmadığı için zorluk açısından büyük bir fark olacağını sanmıyorum, fakat cleanden çıkan vücutlar çoğu zaman daha iyidir. Şöyle 75 lere çıkıp definasyonla 65-70 arasına düşmek mantıklı olabilir.

T Bag dedi:

Hocam yağ oranın muhtemelen yüzde 6 değil, yanlış ölçmüşsündür. Normal bir şekilde kilo alamıyorsan dirty bulk yapmalısın fakat dirty bulkdan önce denemen gereken bir şey var. Ben mesela shake yapıyorum akşam bedavadan 700-800 kalori alıyorum artı olarak A101'lerde sade mısır ve pirinç patlağı satılıyordu 7TL'ye hala varsa ondan alabilirsin onda da sanırsam 350 kalori civarı vardı. Bu ikisini toplasan rahat 1000 kalori üstü ediyor ve sağlıklılar. Eğer dersen ki onlarla mı uğraşacağım ben giderim her gün pizza atarım diyorsan senin kararın. İlk bulk ve definasyonun olacağı için bir david laid olamayacaksın fakat plaj vücudunu yapabilirsin biraz zorlarsan. İstersen clean istersen dirty yap diyet her zaman zordur, ha tabii ki dirty de daha sağlam diyet gerekir fakat yarışma vs. olmadığı için zorluk açısından büyük bir fark olacağını sanmıyorum, fakat cleanden çıkan vücutlar çoğu zaman daha iyidir. Şöyle 75'lere çıkıp definasyonla 65-70 arasına düşmek mantıklı olabir.

Genişletmek için tıkla...

Hocam o 700-800 kalori olan tarifi verebilir misiniz?

efeyj dedi:

Hocam o 700-800 kalori olan tarifi verebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

Vereyim hocam, malzemeler;
1-Yulaf ezmesi
2-Süt
3-Ceviz, fındık, fıstık, üzüm artık elinde ne varsa
4-Cicibebe
5-Hindistan cevizi yağı(fazladan ekliyorum, tadı muazzam oluyor)
6-Çilek ve muz, elinde başka meyveler varsa farklı miksler deneyebilirsin
yapılış;
Önce bir tencereye iki bardak süt ve bir bardak yulaf ezmesi koyuyorum ve yulafı haşlıyorum, yulaf haşlanırken yandaki başka bir kaba önce 1 muzu parçalara bölüyorum, ardından 4-5 çilek, 8 tane cicibebe ve bir avuç ceviz atıyorum senin elinde başka kuruyemiş varsa o da olur hatta sivilce yapıyor diyorsan hiç de atmayabilirsin, 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı, son olarak da bardağın yarısını bir tık geçen süt koyuyorum. Yulaf haşlandığında yulafı da bu kaba alıp blenderdan geçiriyorum. Tadı muazzam oluyor, dediğim gibi kendine göre revize edebilirsin. Ben yaklaşık %75 ini yaptığım gün %25 ini buzdolabına atıp ertesi günün sabahı tüketiyorum. Toplam 1000 kalori civarı yapıyor, fakat makrolarını vs. bilmiyorum.

efeyj dedi:

Arkadaşlar selam. Ben 16 yaşındayım. 171 boy 53 kilo falanım şu and. A yaklaşık bir 3 aydır spor yapıyorum. Bu 3 ayda 6 kilo aldım. Ama 2-3 haftadır çok az kalori aldığım için 54.6'dan 53.3'e düştüm. Vücüt yağ oranım şu an yüzde 6 civarında. Sanırsam calculator ve ağır sağlam sitelerinden hesapladım. İkisinde de yüzde 6 çıkıyor. Dirty bulk a girmeyi düşünüyorum. Sizce girmeli miyim? Dirty bulkdan sonra da definasyon yapayım diyorum ve acaba benim olmam gereken kilo nedir? Olmam gereken kiloya dirty bulk ile çıkıp sonra definasyon yapsam sizce güzel ve estetik bir görüntü elde eder miyim? Ve dirty bulkdan sonra definasyonda çok zorlanır mıyım acaba? Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

75 kiloya kadar Allah ne verdiyse bulk yap.

Ne kadar doğruluk payı var bilmiyorum ama bulk shake yapabilirsin. Zamanında bir videoda 1.5k kcal shake yapmıştım 2-3 bardak çıkıyordu en az içiyordum onu. Faydasını görmüştüm.

teşekkürler hocam

Yap gitsin a.

efeyj dedi:

Arkadaşlar selam. Ben 16 yaşındayım. 171 boy 53 kilo falanım şu and. A yaklaşık bir 3 aydır spor yapıyorum. Bu 3 ayda 6 kilo aldım. Ama 2-3 haftadır çok az kalori aldığım için 54.6'dan 53.3'e düştüm. Vücüt yağ oranım şu an yüzde 6 civarında. Sanırsam calculator ve ağır sağlam sitelerinden hesapladım. İkisinde de yüzde 6 çıkıyor. Dirty bulk a girmeyi düşünüyorum. Sizce girmeli miyim? Dirty bulkdan sonra da definasyon yapayım diyorum ve acaba benim olmam gereken kilo nedir? Olmam gereken kiloya dirty bulk ile çıkıp sonra definasyon yapsam sizce güzel ve estetik bir görüntü elde eder miyim? Ve dirty bulkdan sonra definasyonda çok zorlanır mıyım acaba? Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Sakın yapma ben kütle koyarım diye yaptım spora 74 başladım şu an 87'yim ama sen biraz zayıfsın cardio+diyet yaparım diyorsan dirty bulk yap.