Setlerde 20 tekrar yapmak gelişim sağlar mı?
- Konuyu başlatan serhatg16
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 4
- Görüntüleme 222
v3nom_2003
Hectopat
- Katılım
- 22 Nisan 2020
- Mesajlar
- 276
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Makine teknikeri
Tükenişe kadar gitmek daha mantıklı oluyor. Daha iyi etki alıyorum tükenişe kadar
Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.082
- Çözümler
- 7
Bana göre en iyi gelişim nizami yapılacak şekilde maksimum ağırlık 7-12 tekrar arası.
2entorno
Decapat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 820
- Çözümler
- 3
5-30 tekrar aralığı tükenişe gidince hipertrofiye etkisi benzer. 6-8 tekrarda tükenişe gitmek hem fiziksel hem menttal açıdan daha kolay. 20 gibi tekrarlara gerek yok.
Kasa büyüme uyarısı tükenişe gittiğin son tekrarlarda gidiyor 20 tekrar yapabiliyorsan bir ağırlıkla o 20 tekrarın 15 tekrarı boş.
(Temel ağırlık hareketlerinden bahsediyorum mekik şınav falan değil)
