Antrenman programı tavsiyesi

ALio9 dedi:

Şu an 3 gün gidiyorum salı çarşamba perşembe 1.gün triceps omuz göğüs 2. gün biceps sırt bilek 3 gün bacak karın yapıyorum. Aslında pazartesi cuma hariç gidebilirim spora 5 gün sizce ne yapayım? Pazartesi cuma aikido ya gidiyorum pazartesi cuma hariç yani hafta sonu da yapabilirim ama o zaman toplam 7 gün spor oluyor ne yapayim? Ve 5 gün gitmemi tavsiye ederseniz 5 günlük program önerebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

770404 dedi:

Olimpiyat sporcusu değilsen haftanın her günü zorlu antrenman yapmak bana göre fazla. Şu an 3+2 sistemin iyi gibi. Ha yok 5 güne çıkacağım dersen bacağın haftada 1 olması sorun değil. 5 günlük PPL programlarında zaten iki push, iki pull bir tane de legs günü olur. Ben haftada 1 gün hiçbir şey yapmamanı tavsiye ederim

Genişletmek için tıkla...

ALio9 dedi:

Aikido hiç zorlamıyor ki ısınmada şınav çekiyom bazen o da 10 tane falan yani kardiyo gibi bir şey oluyor benim için salı çarşamba perşembe bir de cumartesi pazar ı da eklemeyi düşünüyorum iyi olur mu?

Ve zaten o 3 gün gittiğim sporda idmanımı adam gibi yapıyorum zaten onda sıkıntı yokta yaptığım süreye göre vicudum kötü gibi o yüzden biraz daha fazla gelişmek istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

770404 dedi:

Burada illa kaslarını her gün zorlamandan bahsetmedim zaten. Her gün spor yapmak hiç tam anlamıyla dinlenmemek orta vadede iki alanda da performansını kötü etkilemeye başlayabilir, stres hormonlarını bu yaşta her gün her gün arttırmak mantıklı olmayabilir, sinir sistemini bu kadar zorlaman iyi olmayabilir. Yani iyi yönleri de var elbette her gün antrenmanın ama belli ki yaşın genç, amatör bir sporcusun. Şimdiden haftada 7 gün antrenman yapıyorsun ama bunun ötesi kalmıyor sonra ne yapacaksın ?... Gene de olmaz demiyorum dostum yanlış anlama ama acaba beslenme kaliten, fiziksel kapasiten, mental durumun haftanın 7 günü çalışmaya uygun mu ? Bunu bilemeyiz. Deneyip görmen en iyisi sanırım. Ha tabi vücudunun hala forma girmemesi tam tersi fazla çalışmandan kaynaklı olabilir. Yani acaba beslenmen ve dinlenme kaliten buna uygun mu tam tersi açıdan da bakman gerek. Bu sporda daha fazla çalışınca daha iyi olacak kavramı ilaçlı sporcular için geçerli olabilir ama senin benim için geçerli değil.

Genişletmek için tıkla...