Flazy
Decapat
- Katılım
- 7 Nisan 2022
- Mesajlar
- 684
- Çözümler
- 2
Arkadaşlar selam, 14 yaşındayım yaklaşık 1 aydır spora gidiyorum. Bölgesel çalışmaya geçeceğim. Program nasıl acaba? ChatGPT yardımı ile oluşturdum.
Gün 1 (Pazartesi) - göğüs ve triceps:
Gün 1 (Pazartesi) - göğüs ve triceps:
- Dambıl bench press (dambıl ile göğüs presi)
- Dambıl flyes (dambıl ile uçan hareket - göğüs)
- Triceps dips (triceps dipsi - paralel barlarda)
- Overhead dumbbell triceps extension (dambıl ile baş arkası triceps extension)
- Dumbbell squats (dambıl ile squat)
- Dumbbell lunges (dambıl ile lunges)
- Romanian deadlift (dambıl ile romen deadlift)
- Glute bridge (dambıl ile kalça kaldırma)
- Dumbbell rows (dambıl ile sırt çekişi)
- One-ARM dumbbell row (tek kol dambıl ile sırt çekişi)
- Dumbbell bicep curls (dambıl ile biceps curl)
- Hammer curls (dambıl ile hammer curl - çekiç kavrama)
- Dumbbell bench press (dambıl ile göğüs presi)
- Dumbbell flyes (dambıl ile uçan hareket - göğüs)
- Triceps dips (triceps dipsi - paralel barlarda)
- Overhead dumbbell triceps extension (dambıl ile baş arkası triceps extension)
- Dumbbell squats (dambıl ile squat)
- Dumbbell lunges (dambıl ile lunges)
- Romanian deadlift (dambıl ile romen deadlift)
- Glute bridge (dambıl ile kalça kaldırma)
- Dumbbell rows (dambıl ile sırt çekişi)
- One-ARM dumbbell row (tek kol dambıl ile sırt çekişi)
- Dumbbell bicep curls (dambıl ile biceps curl)
- Hammer curls (dambıl ile hammer curl - çekiç kavrama)
