Definasyon için beslenme programı önerisi

Merhaba. Definasyon yapacağım ve beslenme programına ihtiyacım var. Definasyon yaparken günlük almam gereken protein: 160gr yağ: 77, 328gr kalori 2801,9528 ama ben beslenme programı yaparken en fazla 2117 kaloriye çıkabildim. Yaptığım beslenme programı: Kahvaltı: 5 yumurta 200gram pirinç unu.
İkinci öğün: 100G yulaf 1 ölçek protein tozu.
Üçüncü öğün: 300 gram tavuk göğüs 200 gram pirinç.
Toplam kalori: 2117 protein: 158, 76gr yağ: 37, 17gr karbonhidrat: 270, 83gr bu programda ki yağ miktarını artırmak için zeytinyağı kullanmayı düşünüyorum. Şu an almam gereken kaloriye ulaşmam için 684 kalori açık var. Sizce kaloriyi nasıl tamamlayabilirim? Cevaplarınız için teşekkürler.

Boy kilo kaç 2800 kalori bulktan çok bir farkı yok bilgin olsun.

enes1624 dedi:

Boy kilo kaç 2800 kalori bulktan çok bir farkı yok bilgin olsun.

Genişletmek için tıkla...

Boy 187 kilo 82 Yağ oranı 21 Ağırsağlam sitesinden kalori hesaplaması yaptım.