Diyet ve fitness program önerisi

xenna dedi:

Boyun kaç?
Diyet olarak protein ağırlıklı ve bol sebzeli yemekler. Ekmeği, şekeri, paketli gıdaları ve hamur işini kesmelisin. Bol su tüketmelisin. Aile evinde kalıyorsan evde ne pişiyorsa günlük kalorini takip ederek onu yiyebilirsin diyetini çok etkilemez. Kilo boy endeksine göre günlük alman gereken kaloriyi yaklaşık olarak belirle. Günlük olarak o kalorinin altında beslenirsen ve üstüne spor yaparsan kilo verirsin.

Program olarak ağırlık çalışması ve kardiyo. Kardiyoyu ağırlık çalışmasından sonra veya ayrı günlerde yap. Bunlar biraz da merak işi. Maalesef burada veya gideceğin spor salonunda kimse birebir ilgilenmez.

Genişletmek için tıkla...

xenna dedi:

Kalori burdan hesaplayabilirsin. Ortalama bir sayı verir mesela 2300 kalori günlü alman gerekiyorsa 2000 kalori alarak ve üstüne spor yaparak zayıflayabilirsin.

Yediklerini kaydetme için de fatsecret uygulamasını tavsiye ederim. Günlü yediklerinin kalorisini hesaplayabilirsin.

Açıkçası bunun hızlısı yavaşı yok. Senin sürekliliğine bağlı. Ne kadar istikrarlı devam edersen o kadar kısa sürede ve iyi sonuç alırsın.

Genişletmek için tıkla...