Yaklaşık 9 aydır diyetteyim az yiyorum, basket oynuyorum. Yaşım 22 boyum 1.90, 98 kilodan 74 kiloya indim. ( 36 beden pantolondan 32 bedenlere düştüm) hedefim 70 olmak ancak biraz da kas kütlesi kazanmak. Beslenmeme dikkat ediyorum günlük 600-700 kalori açığı yapıyorum ve birkaç hareketi odamda deniyorum. Bunların bir etkisi olur mu? Veya günlük protein ihtiyacım 100-110 gram ancak bunu karşılamazsam hiç mi omuzlarım genişlemez veya kollarım büyümez mi?
Biraz göbeğim var amacım onu eritmek ve omuzlarımı az da olsa genişletmek. Evde 20 kilo ayarlanabilir dambıl setim var + göbek eritme uygulaması.
Ekmek, şekeri zaten tüketmiyorum genelde yulaf, kahve, yağsız süt, hindi füme, makarna, bakliyat tüketiyorum.
Biraz göbeğim var amacım onu eritmek ve omuzlarımı az da olsa genişletmek. Evde 20 kilo ayarlanabilir dambıl setim var + göbek eritme uygulaması.
Ekmek, şekeri zaten tüketmiyorum genelde yulaf, kahve, yağsız süt, hindi füme, makarna, bakliyat tüketiyorum.