siyahgiyemeyenadam
Hectopat
Arkadaşlar selam.
Boyum 1.80 65 kiloyum.
Run nitrion 3kg mass gainer alacağım.
45 gün içinde kaç kilo alırım?
Yemek döngüm.
Saat 6:00:
Sabah 2 yumurta omlet için + 10 adet zeytin + 1 bardak süt + 5 adet cicibebe.
Sabah kahvaltısı 10:30: klasik kahvaltı yumurta domates çay peynir tahin pekmez bal reçel.
Saat 12:30: yaklaşık 1000 kalorilik shake ( 10 adet badem + 5 adet ceviz + 1 adet muz + 10 tane cicibebe + 3 bardak süt + yarım bardak yulaf + 10 adet fındık )
Bunun yarısını içiyorum.
Saat 3'te 1 tabak 2,5 yemek kaşığı ayçiçek yağlı pilav yiyorum + 80 gram haşlanmış tavuk.
Akşam:
Anne yemeği.
Saat 8 gibi spora gidiyorum.
Bu sayede 2 kilo aldım fakat daha fazla yiyebilirim diye düşünüyorum.
Arkadaşlar kilo almak için yukarıdaki mass gaineri kullanacağım. 45 günde kaç kilo alırım günü gününe yaparsam ki yapıyorum.
Bana motivasyon değil disiplin lazım onu da kendim sağlıyorum güvenebilirsiniz her gün uygulayacağıma.
Boyum 1.80 65 kiloyum.
Run nitrion 3kg mass gainer alacağım.
45 gün içinde kaç kilo alırım?
Yemek döngüm.
Saat 6:00:
Sabah 2 yumurta omlet için + 10 adet zeytin + 1 bardak süt + 5 adet cicibebe.
Sabah kahvaltısı 10:30: klasik kahvaltı yumurta domates çay peynir tahin pekmez bal reçel.
Saat 12:30: yaklaşık 1000 kalorilik shake ( 10 adet badem + 5 adet ceviz + 1 adet muz + 10 tane cicibebe + 3 bardak süt + yarım bardak yulaf + 10 adet fındık )
Bunun yarısını içiyorum.
Saat 3'te 1 tabak 2,5 yemek kaşığı ayçiçek yağlı pilav yiyorum + 80 gram haşlanmış tavuk.
Akşam:
Anne yemeği.
Saat 8 gibi spora gidiyorum.
Bu sayede 2 kilo aldım fakat daha fazla yiyebilirim diye düşünüyorum.
Arkadaşlar kilo almak için yukarıdaki mass gaineri kullanacağım. 45 günde kaç kilo alırım günü gününe yaparsam ki yapıyorum.
Bana motivasyon değil disiplin lazım onu da kendim sağlıyorum güvenebilirsiniz her gün uygulayacağıma.
