Bu senin hesapladığın değer mi yoksa bir yerden mi gördün? Hesaplamak istersen buradan yapabilirsin:
www.agirsaglam.com
Sivilce sorunum vardı aknetrent kullandım 6 ay ama yine fıstık olsun çiğdem olsun yedikden sonra sivilce çıkıyor. Shake içiyorum bunu yapıyorum evde. Spor salonuna gidiyorum 2-3 aydır eğer geçen gün göğüs çalışmadıysam ertesi gün evde çalışıyorum göğüs. Tüm bunların dışında ilk başladığımda 62 kiloydum 1,5-2 ay sonra 65 oldum fakat şuan kilo alımı yok harcadığım kaloriyle aldığım kalori aynı muhtemelen. Ek neler yapabilirim diye bakıyorum. Mesajın için teşekkür ederim ayrıca.Kendin evde çalışıyorsan off day değil ki o. "Set arası dinlenmelerde dumbbell curl yap." diyen broların yapacağı bir saçmalık bu.
Bu senin hesapladığın değer mi yoksa bir yerden mi gördün? Hesaplamak istersen buradan yapabilirsin:
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama ve Beslenme Programı (Ücretsiz!)
Kalori hesaplama kolayca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Yağ oranına bakarak daha tutarlı günlük kalori ihtiyacı hesaplayın.
Pirinç, bulgur, makarna gibi besinleri tüketebilirsin. Kuruyemişlerde de çok kalori vardır. Yulaf, süt, muz vs. ile kendine shake yapabilirsin.
protein ihtiyacını karşılayamıyorum 1 kilo tavuk kaç para olmuş
. Protein tozlarıda çok pahalı maalesef Whey Protein Tozu Fiyatı - En İyi Whey Protein Tozu Markası ve Kullanıcı Yorumları fiyatı uygun gibi gözüküyo ama 16 servis yani 16 gün gidiyo en iyi ihtimal. Off day konusunda pazartesi göğüs çalışıyoruz ben perşembe ve cumartesi ayrıca evde çalışıyorum. Yani ard arda yapmıyorum aynı kas grubunu. Daha fazla karbonhidrat alacağım. Tavsiyen için teşekkür ederim.
Protein ihtiyacını karşılayamıyorum 1 kilo tavuk kaç para olmuş
et ve tavuk çok pahalı olduğu için 3 günde bir falan yiyorum o günleride spor günlerine denk getirmeye çalışıyorum. Onun dışında karbonhidrat ağırlıklı yemek yiyorum. Mesajın için teşekkür ederim.
