Günlük ne kadar kalori alınmalı?

Michaelscofield dedi:

Kahvaltıda zorlanırsın. Ayrıca bu tarz diyet listeleri bana aşırı saçma geliyor. Yok az yağlı peynirmiş yok yeşil çaymış. Ben sabah 4 yumurta 200 gr tulum peyniri öğlen 50 gr pirinç 120 gr tavuk akşam ise balık et tavuk fark etmez bu şekil beslendim. 38 kg verdim ve en az 25 30'u yağdan. Burası toplasan 100 gr proteini geçer mi geçmez mi tartışılır? Diyetisyen değilim ama sana kendi yaptığım şeyleri önerebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Michaelscofield dedi:

Sabah 4 tane yumurtanı al ister omlet ister haşla. Yanına 100 150 gr peynir. Kaşar peyniri beyaz fark etmez. Ben hem tulumu çok sevdiğim için hem de çok proteinli olduğu için onu yiyordum. Yanınada 2 3 dilim kepek ekmeği yiyordum. Bundan 2 saat sonra 1 dilim tam buğday ekmeği üstüne 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi sürüp yiyordum. Yedikten 1.30 saat sonra spora geçiyordum. (spor salonu şart değil ama hem kas kazanımı konusunda hem de süreci hızlandırmada çok büyük faydası olur.) Eve geldikten sonra 50 gr pirinç üstüne 120 130 gr tavuk göğsü koyup yiyordum. Spor salonunda kardiyo sevmediğim için yedikten 1.30 saat sonra yürüyüşe çıkıyordum. Ortalama 1.30 saat yürüdükten sonra eve geldiğimde tavuk balık et yiyordum. Her gün tavuk balık et yiyemem arada sebze yerim diyorsan sebzeni ye. Yedikten sonra 1.5 ölçek protein tozunu iç. Günlük en az 2.5 litre su. Ben bunları yapıyordum. Senle aynı kilodaydım.

Genişletmek için tıkla...