Çözüldü Her antrenman sonrası kardiyo yapmanın zararı olur mu?

@ardas1 Yulaf yiyebilirsin sağlıklı bir besin.

Arkadaşlar 'kas kaybı yaşamak' o kadar kolay bir şey değil. 7 ay da 43 kilo verdim. Temiz beslenirsen,korkma. Kas kaybı için ciddi anlamda çok kötü beslenmen lazım.

Onur Kaan Arslan dedi:

Arkadaşlar 'kas kaybı yaşamak' o kadar kolay bir şey değil. 7 ay da 43 kilo verdim. Temiz beslenirsen, korkma. Kas kaybı için ciddi anlamda çok kötü beslenmen lazım.

Genişletmek için tıkla...

Hocam 3 aydır abur cubur tarzı şeyler yemiyorum ekmek olarak sadece tam buğday ekmeği yiyorum. Onun harici 2 haftada bir de cheat day var sanırım sorun olmaz 15 dk cardiodan.

ardas1 dedi:

Hocam 3 aydır abur cubur tarzı şeyler yemiyorum ekmek olarak sadece tam buğday ekmeği yiyorum. Onun harici 2 haftada bir de cheat day var sanırım sorun olmaz 15 dk cardiodan.

Genişletmek için tıkla...

Boyuna ve kilona bağlı cheat day sorun olup olmaması. Gerçi insansın elbette yiyorsun da. Çok sağlam bir fizik istiyorsan,ayda 1 yap

hudson51 dedi:

Herhangi bir sorun olmaz, fazladan yağ yakmış olursun.

Genişletmek için tıkla...

Kardiyo yağ yaktırmaz.

@ardas1

Sorun olmaz hatta gayet güzel olur; Kondisyonun iyileşir. Fakat haftada 4-5 gün full body gereksiz ve verimsizdir. Sebebi ise;

Küçük kas grupları ortalama 2 günde iyileşirken büyük kas grupları ise 3-4 gün içinde iyileşir. Fakat siz programınızda kasların iyileşmesine fırsat tanımıyorzunuz, bundan dolayı gelişim hızını çok düşürüyor.

Bu programı bırakıp haftada 5 gün split yaparsan her kas grubu dinlenir ve üstüne de tüm kaslar 2 kere çalışır hafta içinde.

BCAA kullanmanız da gereksiz. Zaten tavuk, yumurta gibi besinlerde bolca bulunan bir amino asittir.

Protein tozu kullanmak yerine tavuktan ve yumurtadan; Eğer bütçeniz çok ise somon balığı ve kırmızı etten alabilirsiniz. Pre workout yerine de filtre kahve içebilirsiniz.

Size önerebileceğim takviyeler Omega 3, D3 K2, kreatin ve belki de arjinindir. Kalan takviyeler gereksiz harcamadır, arjinin ise almasanız da olur fakat kullanımı da iyidir.

Kilonuz başına 1.6 gram protein almanız idealdir.

Yağ oranınızı düşürmek için bu rehberime;


Antrenman programı seçmeniz için bu;


Eğer spora yeni başladıysanız da bu rehberime göz atmanızı öneririm;


Bu arada spor hakkındaki sorularınızda beni etiketleyebilirsiniz.

cinar_yasarrr dedi:

kardiyo yağ yaktırmaz.

@ardas1

Sorun olmaz hatta gayet güzel olur; kondisyonun iyileşir. Fakat haftada 4-5 gün Full body gereksiz ve verimsizdir. Sebebi ise;

Küçük kas grupları ortalama 2 günde iyileşirken büyük kas grupları ise 3-4 gün içinde iyileşir. Fakat siz programınızda kasların iyileşmesine fırsat tanımıyorzunuz, bundan dolayı gelişim hızını çok düşürüyor.

Bu programı bırakıp haftada 5 gün split yaparsan her kas grubu dinlenir ve üstüne de tüm kaslar 2 kere çalışır hafta içinde.

BCAA kullanmanız da gereksiz. Zaten tavuk, yumurta gibi besinlerde bolca bulunan bir amino asittir.

Protein tozu kullanmak yerine tavuktan ve yumurtadan; eğer bütçeniz çok ise somon balığı ve kırmızı etten alabilirsiniz. Pre workout yerine de filtre kahve içebilirsiniz.

Size önerebileceğim takviyeler Omega 3, D3 k2, kreatin ve belki de arjinindir. Kalan takviyeler gereksiz harcamadır, arjinin ise almasanız da olur fakat kullanımı da iyidir.

Kilonuz başına 1.6 gram protein almanız idealdir.

Yağ oranınızı düşürmek için bu rehberime;

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

www.technopat.net

Antrenman programı seçmeniz için bu;

Rehber: Hangi antrenman programı kullanılmalı?

Antrenman Programları Hakkında Vücut geliştirme sporunda antrenmanları program ile yaparız ve yüzlerce antrenman programı olduğu için hanisini seçmemiz gerektiğini bulamayabiliriz. Ayrıca bu konuda fikir ayrılıkları da çoktur. Örneğin ünlü bir sporcu full body önerirken diğer sporcu split...

www.technopat.net

Eğer spora yeni başladıysanız da bu rehberime göz atmanızı öneririm;

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...

www.technopat.net

Bu arada spor hakkındaki sorularınızda beni etiketleyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Bilgi için teşekkürler.

cinar_yasarrr dedi:

kardiyo yağ yaktırmaz.

@ardas1

Sorun olmaz hatta gayet güzel olur; kondisyonun iyileşir. Fakat haftada 4-5 gün Full body gereksiz ve verimsizdir. Sebebi ise;

Küçük kas grupları ortalama 2 günde iyileşirken büyük kas grupları ise 3-4 gün içinde iyileşir. Fakat siz programınızda kasların iyileşmesine fırsat tanımıyorzunuz, bundan dolayı gelişim hızını çok düşürüyor.

Bu programı bırakıp haftada 5 gün split yaparsan her kas grubu dinlenir ve üstüne de tüm kaslar 2 kere çalışır hafta içinde.

BCAA kullanmanız da gereksiz. Zaten tavuk, yumurta gibi besinlerde bolca bulunan bir amino asittir.

Protein tozu kullanmak yerine tavuktan ve yumurtadan; eğer bütçeniz çok ise somon balığı ve kırmızı etten alabilirsiniz. Pre workout yerine de filtre kahve içebilirsiniz.

Size önerebileceğim takviyeler Omega 3, D3 k2, kreatin ve belki de arjinindir. Kalan takviyeler gereksiz harcamadır, arjinin ise almasanız da olur fakat kullanımı da iyidir.

Kilonuz başına 1.6 gram protein almanız idealdir.

Yağ oranınızı düşürmek için bu rehberime;

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

www.technopat.net

Antrenman programı seçmeniz için bu;

Rehber: Hangi antrenman programı kullanılmalı?

Antrenman Programları Hakkında Vücut geliştirme sporunda antrenmanları program ile yaparız ve yüzlerce antrenman programı olduğu için hanisini seçmemiz gerektiğini bulamayabiliriz. Ayrıca bu konuda fikir ayrılıkları da çoktur. Örneğin ünlü bir sporcu full body önerirken diğer sporcu split...

www.technopat.net

Eğer spora yeni başladıysanız da bu rehberime göz atmanızı öneririm;

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...

www.technopat.net

Bu arada spor hakkındaki sorularınızda beni etiketleyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Bilgiler için teşekkürler.

cinar_yasarrr dedi:

kardiyo yağ yaktırmaz.

@ardas1

Sorun olmaz hatta gayet güzel olur; kondisyonun iyileşir. Fakat haftada 4-5 gün Full body gereksiz ve verimsizdir. Sebebi ise;

Küçük kas grupları ortalama 2 günde iyileşirken büyük kas grupları ise 3-4 gün içinde iyileşir. Fakat siz programınızda kasların iyileşmesine fırsat tanımıyorzunuz, bundan dolayı gelişim hızını çok düşürüyor.

Bu programı bırakıp haftada 5 gün split yaparsan her kas grubu dinlenir ve üstüne de tüm kaslar 2 kere çalışır hafta içinde.

BCAA kullanmanız da gereksiz. Zaten tavuk, yumurta gibi besinlerde bolca bulunan bir amino asittir.

Protein tozu kullanmak yerine tavuktan ve yumurtadan; eğer bütçeniz çok ise somon balığı ve kırmızı etten alabilirsiniz. Pre workout yerine de filtre kahve içebilirsiniz.

Size önerebileceğim takviyeler Omega 3, D3 k2, kreatin ve belki de arjinindir. Kalan takviyeler gereksiz harcamadır, arjinin ise almasanız da olur fakat kullanımı da iyidir.

Kilonuz başına 1.6 gram protein almanız idealdir.

Yağ oranınızı düşürmek için bu rehberime;

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

www.technopat.net

Antrenman programı seçmeniz için bu;

Rehber: Hangi antrenman programı kullanılmalı?

Antrenman Programları Hakkında Vücut geliştirme sporunda antrenmanları program ile yaparız ve yüzlerce antrenman programı olduğu için hanisini seçmemiz gerektiğini bulamayabiliriz. Ayrıca bu konuda fikir ayrılıkları da çoktur. Örneğin ünlü bir sporcu full body önerirken diğer sporcu split...

www.technopat.net

Eğer spora yeni başladıysanız da bu rehberime göz atmanızı öneririm;

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...

www.technopat.net

Bu arada spor hakkındaki sorularınızda beni etiketleyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Hocam 84 kg ye düştüm 2 ayda 98 kgden şu an devlet salonuna gittiğim için makinelarda çok sıra oluyor o yüzden de ben fullbody çalışıyorum 3 gün çalışsam yeterli olur mu? Omuz göğüs sırt kol.

ardas1 dedi:

Bilgiler için teşekkürler.

Hocam 84 kg ye düştüm 2 ayda 98 kgden şu an devlet salonuna gittiğim için makinelarda çok sıra oluyor o yüzden de ben fullbody çalışıyorum 3 gün çalışsam yeterli olur mu? Omuz göğüs sırt kol.

Genişletmek için tıkla...

Ek olarak bütçem iyi olmadığı için protein tozu içiyorum ev yemeği yiyorum çok fazla yağlı şeyler tüketmiyorum kuruyemiş vs yiyorum ara öğün olarak bir de yulaf.

cinar_yasarrr dedi:

kardiyo yağ yaktırmaz.

@ardas1

Sorun olmaz hatta gayet güzel olur; kondisyonun iyileşir. Fakat haftada 4-5 gün Full body gereksiz ve verimsizdir. Sebebi ise;

Küçük kas grupları ortalama 2 günde iyileşirken büyük kas grupları ise 3-4 gün içinde iyileşir. Fakat siz programınızda kasların iyileşmesine fırsat tanımıyorzunuz, bundan dolayı gelişim hızını çok düşürüyor.

Bu programı bırakıp haftada 5 gün split yaparsan her kas grubu dinlenir ve üstüne de tüm kaslar 2 kere çalışır hafta içinde.

BCAA kullanmanız da gereksiz. Zaten tavuk, yumurta gibi besinlerde bolca bulunan bir amino asittir.

Protein tozu kullanmak yerine tavuktan ve yumurtadan; eğer bütçeniz çok ise somon balığı ve kırmızı etten alabilirsiniz. Pre workout yerine de filtre kahve içebilirsiniz.

Size önerebileceğim takviyeler Omega 3, D3 k2, kreatin ve belki de arjinindir. Kalan takviyeler gereksiz harcamadır, arjinin ise almasanız da olur fakat kullanımı da iyidir.

Kilonuz başına 1.6 gram protein almanız idealdir.

Yağ oranınızı düşürmek için bu rehberime;

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

www.technopat.net

Antrenman programı seçmeniz için bu;

Rehber: Hangi antrenman programı kullanılmalı?

Antrenman Programları Hakkında Vücut geliştirme sporunda antrenmanları program ile yaparız ve yüzlerce antrenman programı olduğu için hanisini seçmemiz gerektiğini bulamayabiliriz. Ayrıca bu konuda fikir ayrılıkları da çoktur. Örneğin ünlü bir sporcu full body önerirken diğer sporcu split...

www.technopat.net

Eğer spora yeni başladıysanız da bu rehberime göz atmanızı öneririm;

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...

www.technopat.net

Bu arada spor hakkındaki sorularınızda beni etiketleyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Hocam creatin öneriniz var mı marka açısından ve nasıl kullanabilirim günde 5-4 litre su içmekteyim diyelim creatin kullanmayı bıraktım kaslar zarar falan görebilir mi?

ardas1 dedi:

Bilgiler için teşekkürler.



Hocam 84 kg ye düştüm 2 ayda 98 kgden şu an devlet salonuna gittiğim için makinelarda çok sıra oluyor o yüzden de ben fullbody çalışıyorum 3 gün çalışsam yeterli olur mu? Omuz göğüs sırt kol.



Ek olarak bütçem iyi olmadığı için protein tozu içiyorum ev yemeği yiyorum çok fazla yağlı şeyler tüketmiyorum kuruyemiş vs yiyorum ara öğün olarak bir de yulaf.



Hocam creatin öneriniz var mı marka açısından ve nasıl kullanabilirim günde 5-4 litre su içmekteyim diyelim creatin kullanmayı bıraktım kaslar zarar falan görebilir mi?

Genişletmek için tıkla...

2 ayda o kadar kilo veriyorsun ama az daha öyle devam et metabolizman kilitlenir verdiğin kiloları çok rahat geri alırsın. Amacın kilo vermekse 3 gün çalışsan da olur.

Protein tozu besinlerden daha pahalı. Aynı paraya daha çok protein içeren tavuk göğüsü alabilirsin.

Şu anda lansman indiriminde bence çok iyi fiyat, günde 2 ölçek içmelisin.


Hayır kasların zarar görmez.

Günde 1 ölçek yeterli olmaz mı böbrekler için.

Bir de hocam önerir misiniz 1500 TL'ye geliyor kod ile tadlandırıcı protein tozu ve shaker.

ardas1 dedi:

Günde 1 ölçek yeterli olmaz mı böbrekler için.

Bir de hocam önerir misiniz 1500 TL'ye geliyor kod ile tadlandırıcı protein tozu ve shaker.

Genişletmek için tıkla...

Günlük 5 gram içilmesi öneriliyor, burada yüksek servis sayısı yazabilmek için 3 gram yazmışlar. Fakat 3 gramında 2650gr kreatin var bundan dolayı 2 ölçek idealdir.

Ben olsam almazdım bu tür markalara güvenmiyorum. Bunun yerine Big Joy alabilirsin.

Aroma verici olarak HIQ'de şahane bir kampanya var.