Onurcan52
Picopat
- Katılım
- 25 Eylül 2023
- Mesajlar
- 105
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kalori açığı yaptığımı düşünüyorum fakat 6 aydır fittness a gitmeme rağmen bir şeyde hata yapıp aynı kiloda kalıyorum. Yaşım 16, 178 boyum var ve 95 kiloyum. 90'ı 6 ay boyunca göremedim. 92'den 99'a geri çıktığım bile oldu ama bir türlü kilo veremedim. Kalori açığı yaparak kaslarımı çok kaybetmeden yağ vermek istiyorum. Günlük normal ihtiyaç kalorim 2800 ben 1500 kalori almanın daha iyi olduğunu düşünüyorum. Takviye olarak protein tozu da alıyorum (günlük 2 ölcek ve günlük almam gereken protein 170 gr). Yardım ederseniz çok sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör: