Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 1.497
- Çözümler
- 5
Fitnessa yeni başlayan zayıf kişilerin en merak ettiği sorulardan biridir. Şöyle ki bazıları hiç kilo almaya çalışmadığını beslenmeye dahi dikkat etmeden 1 yılda vücut yaptığını söyler, bu tip kişilerin vücuduna baktığında genellikle az yağlı ve yüksek kas kütlesine sahip olurlar. Resmen bilgi çöplüğü olan kişilerdir çünkü spora yeni başlamış kişilere de yanlış bilgi aktarırlar.
Öncelikle hiç kimse düzgün beslenmeden, yıllardır spor yapmadan ve önceki zamanlarında clean bulk vb. gibi dönem geçirmeden yüksek kas kütlesine sahip olamaz. Yağ oranı az ve yüksek kas kütlesine sahip kişiler örneğin 1.85 boyunda 90 kilo birisinin %8 yağ oranında olması gibi. Bu tarz vücutların çoğu ilaçlı olabiliyor ya da çok uzun yıllardır spor yaptıkları için vücutları tamamen şekillenmiş ve form korumaya çalışan kişilerdir.
Instagram, TikTok gibi yerlerde ilaçlı olup naturalim diyenler zaten çok fazla. Olayı en başa sarmam gerekirse yeni başlayan 1.80 boyunda 60 kilo birisi oldukça zayıf ve sıska görünüme sahiptir. Bu kişi spora başlasa bile düzgün beslenmeyip üstüne kilo almadığı sürece hep aynı kalır. Çok ufak değişiklikler olabilir lakin başka birisi bunu fark edemez bile.
Sırada kendi tecrübelerim var. Bende zayıf başlayan tayfadanım ve neyi yaptığımda geliştiğimi çok iyi anlamış bulunmaktayım. 63 kiloyken başladığımda kas kütlem hiç yoktu dümdüz kemiktim, kendimi yemeğe adadım ve ayda 2-3 kilo alıyordum. Fark ettiğim şey ne zaman kilo almam dursa kas kütlem de aynı kalıyordu, işte o gün beslenmenin yapılan antrenmanın bile önüne geçebildiğini fark ettim. 86 kilo olana kadar vücudum sürekli değişiyordu ayda 3 kilo alıyorsam 1 kiloya yakını kas oluyordu. Deneyimimin sonunda ise düzensizlikten ve gündelik hayat sıkıntılarından 4-5 aydır kilo almıyorum lakin antrenmana devam ediyorum yüksek proteinli besleniyorum, kas kazanımım yok sayılır. Artık bunu sıkıntı yapmıyorum çünkü kas kütlemin artmama sebebini biliyorum, güncel olarak 1.86 boyunda 87 kilo civarıyım yağ oranım ise %16. Eğer spora gidip kas yapamayan kendini hep aynı hisseden arkadaşlar var ise bu konuyu okumalarını öneririm.
Not: Bahsettiğim şeyler genetik faktörlerden bağımsız olarak söylenmiştir, zaten bu sporun ilk maddesi genetik. Bazı insanlar kas kazanım konusunda daha şanslıdır.
Öncelikle hiç kimse düzgün beslenmeden, yıllardır spor yapmadan ve önceki zamanlarında clean bulk vb. gibi dönem geçirmeden yüksek kas kütlesine sahip olamaz. Yağ oranı az ve yüksek kas kütlesine sahip kişiler örneğin 1.85 boyunda 90 kilo birisinin %8 yağ oranında olması gibi. Bu tarz vücutların çoğu ilaçlı olabiliyor ya da çok uzun yıllardır spor yaptıkları için vücutları tamamen şekillenmiş ve form korumaya çalışan kişilerdir.
Instagram, TikTok gibi yerlerde ilaçlı olup naturalim diyenler zaten çok fazla. Olayı en başa sarmam gerekirse yeni başlayan 1.80 boyunda 60 kilo birisi oldukça zayıf ve sıska görünüme sahiptir. Bu kişi spora başlasa bile düzgün beslenmeyip üstüne kilo almadığı sürece hep aynı kalır. Çok ufak değişiklikler olabilir lakin başka birisi bunu fark edemez bile.
Sırada kendi tecrübelerim var. Bende zayıf başlayan tayfadanım ve neyi yaptığımda geliştiğimi çok iyi anlamış bulunmaktayım. 63 kiloyken başladığımda kas kütlem hiç yoktu dümdüz kemiktim, kendimi yemeğe adadım ve ayda 2-3 kilo alıyordum. Fark ettiğim şey ne zaman kilo almam dursa kas kütlem de aynı kalıyordu, işte o gün beslenmenin yapılan antrenmanın bile önüne geçebildiğini fark ettim. 86 kilo olana kadar vücudum sürekli değişiyordu ayda 3 kilo alıyorsam 1 kiloya yakını kas oluyordu. Deneyimimin sonunda ise düzensizlikten ve gündelik hayat sıkıntılarından 4-5 aydır kilo almıyorum lakin antrenmana devam ediyorum yüksek proteinli besleniyorum, kas kazanımım yok sayılır. Artık bunu sıkıntı yapmıyorum çünkü kas kütlemin artmama sebebini biliyorum, güncel olarak 1.86 boyunda 87 kilo civarıyım yağ oranım ise %16. Eğer spora gidip kas yapamayan kendini hep aynı hisseden arkadaşlar var ise bu konuyu okumalarını öneririm.
Not: Bahsettiğim şeyler genetik faktörlerden bağımsız olarak söylenmiştir, zaten bu sporun ilk maddesi genetik. Bazı insanlar kas kazanım konusunda daha şanslıdır.
