Nasıl zayıflanılır?

Merhaba. Boyum 170 kilom 85 ve göbeğim var benim için sorun değil ama çevrem konuşup duruyor ve bu beni sinir ediyor 12 saat sanayide çalışıyorum yani sabah sporu vs zor sanayide öğlen yemek de yiyorum sizce nasıl zayıflarım göbeği eritsem yeter bana.

Kilon aşırı fazla değil kalori açığı yaparsan kısa sürede verebilirsin.

xAnstrox dedi:

Kilon aşırı fazla değil kalori açığı yaparsan kısa sürede verebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl kalori açığı yapacağım.

Alican_123 dedi:

Nasıl kalori açığı yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

Yediklerini hesaplayabilirsin internette bir sürü diyet programları var uyabilirsen veya azıcık yemeği kesersen direk gider yaşın kaçtı bu arada.

xAnstrox dedi:

Yediklerini hesaplayabilirsin internette bir sürü diyet programları var uyabilirsen veya azıcık yemeği kesersen direk gider yaşın kaçtı bu arada.

Genişletmek için tıkla...

19 yaşındayım

Alican_123 dedi:

19 yaşındayım

Genişletmek için tıkla...

Yani aşırı bir kilon yok aşırı takmadan yediklerini azaltarak kendini frenlersen otomatik verirsiniz zaten.

xAnstrox dedi:

Yani aşırı bir kilon yok aşırı takmadan yediklerini azaltarak kendini frenlersen otomatik verirsiniz zaten.

Genişletmek için tıkla...

Deniyelim.

Ekstra olarak tükettiğin basit şeker, yağ varsa onları kes. Protein ağırlıklı kalori açığı oluştur. Günlük kalori ihtiyacının -300'ünü alsan yeter. İnternette kalori ihtiyacı hesaplama siteleri var, oradan bakabilirsin.

103.5 kiloya kadar çıktım, karaciğerimdeki sorun yüzünden devlet hastanesinde verilen diyete başladım ve Online eğitim sürecinde yani neredeyse tüm gün evde oturarak yaklaşık 2 ay içinde 91 kiloya düştüm. Fakat sonra sanayiye geçince perhizi çok da devam ettiremedim ve 4 kilo kadar geri aldım. Dediğim gibi en temizi aklı başında bir diyetisyene gitmek ancak işin içine mangalın bol olduğu sanayi ortamı girince kilo vermek oldukça zorlaşıyor.

Aslında sadece abur cubur yiyorsanız bırakıp beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğe geçseniz o zaman bile ciddi oranda fark ediyor.

Bu rehberimde tamamen sağlıklı kilo verme ile ilgili tüyolar var, spora da başlarsan çok güzel olur.