Merhaba arkadaşlar. 187 boyunda ve 67 kgyim. Vücut kütle endeksine göre zayıfım ancak belim ve göğsüm yağlı şekilde ve rahatsız edici Fitness'e de gidiyorum. Kas kütlesi eklemek için creatine kullanmayı planlıyorum ek olarak sizce ne yapmalıyım yağ oranımı azaltmak için?
Herhangi bir supplement kullanmana gerek yok yapman gereken 4 kritik kısım var :
1. Dahiliye bölümüne randevu al ve kan testi yaptır.
hormonel bir sıkıntın yoksa
D vitamini 30-40 arası tut
B vitamini 300-500 arası tut
2. Günlük besini iyi ayarla yeteri kadar makro al ve protein ağırlıklı beslen
3. güzel ve seviyene uygun bir antrenman programı yap
4. Stresten uzak dur.
eğer bunları 6 ay boyunca yaparsan yağ kaybı yaşarsın.
Yağ yakımı akuttur ( Bilimde geçici etki denir ).
yağ kaybı kalıcı.
Yağ yakımı 2-3 ay içerisinde olur fakat yağ dokusunu oluşturan yağ lobülünün kaybolması 6-1 yılı bulabilir.
bu yüzden ilk 1 yıl hiçbir supplement kullanmana gerek yok güzel beslen ve yoluna bak zamanla vücudun oturur
Bir kişi için optimal alması gereken günlük kreatin miktarı 3 grm
aktif spor yapan kişilerde ( fitness değil ) 5 grm veya üstüdür.
eğer günlük 1 KG tavuk göğüsü yersen 3 grm kreatin almış olacaksın
250 grm tavuk
1 konserve ton balığı ( 104 grm bim )
150 grm kırmızı et ( Tercihen Tranç veya et suyu bol bulunan kalça tarafı )
bu derecede yersen hem paradan tasarruf edersin hemde tam bir aminoasit tamamlanması sağlarsın. hemde kreatin miktarını profesyonel spor seviyesine çıkarmadan sağlıklı bir şekilde fitness yaparsın
