Spor için beslenme tavsiyesi

kodesw · 6 Haziran 2023

Arkadaşlar merhaba, 76 kiloyum. Gündelik 350 gr tavuk göğsü, 3 yumurta yiyorum sabit olarak. Sizce protein değeri olarak nasıl? Ve bana bilen birisi gündelik kaç gr protein tüketiyor olduğumu söyleyebilir mi? 350 gr pişmemiş çiğ hali tavuğun.

394919 · 6 Haziran 2023

kodesw dedi:
Arkadaşlar merhaba, 76 kiloyum. Gündelik 350 gr tavuk göğsü, 3 yumurta yiyorum sabit olarak. Sizce protein değeri olarak nasıl? Ve bana bilen birisi gündelik kaç gr protein tüketiyor olduğumu söyleyebilir mi? 350 gr pişmemiş çiğ hali tavuğun.

Tavuk göğsünün 100 gramında yaklaşık 30 gram protein var 350gram ise yaklaşık 105gr yapıyor. 6 gramdan 3 yumurta ise 18. yani toplam 123 gram tüketiyorsunuz. Kilonuza göre gayet yeterli. Fazlasını zaten mide kaldırmaz sindirmesi şahsen bende çok gaz yapıyor.

kodesw · 6 Haziran 2023

394919 dedi:
Tavuk göğsünün 100 gramında yaklaşık 30 gram protein var 350gram ise yaklaşık 105gr yapıyor. 6 gramdan 3 yumurta ise 18. yani toplam 123 gram tüketiyorsunuz. Kilonuza göre gayet yeterli. Fazlasını zaten mide kaldırmaz sindirmesi şahsen bende çok gaz yapıyor.

Anladım, teşekkürler.

394919 · 6 Haziran 2023

kodesw dedi:
Anladım, teşekkürler.

Ne kadar karbonhidrat tüketiyorsun?

Berke öz · 6 Haziran 2023

kodesw dedi:
Arkadaşlar merhaba, 76 kiloyum. Gündelik 350 gr tavuk göğsü, 3 yumurta yiyorum sabit olarak. Sizce protein değeri olarak nasıl? Ve bana bilen birisi gündelik kaç gr protein tüketiyor olduğumu söyleyebilir mi? 350 gr pişmemiş çiğ hali tavuğun.

Kişiden kişiye değişir ve ne tür kas gruplarını çalıştırmanız gerekiyor bilmiyorum o yüzden ortalama değer vereceğim . Kilo değerinin 1,5 katı kadar(76*1,5=114 gram ) protein tüketmeniz lazım . Haftanın 4 günü kardio + ağırlık antrenmanı yapmanız lazım .

Spor için beslenme tavsiyesi

Ayrıntılı düzenleme

kodesw

Femtopat

394919

Hectopat

kodesw

Femtopat

394919

Hectopat

Berke öz

Zeptopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz