Yulaf ezmesi kilo aldırır mı verdirir mi?
- Konuyu başlatan Walcott
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 110
EjderLefLef
Hectopat
- Katılım
- 12 Kasım 2019
- Mesajlar
- 1.607
- Çözümler
- 2
Yulaf ezmesi su veya başak bir sıvıyı bünyesine çekip şiştiği için yendiğinde tokluk hissi oluşturur sağladığı besin değerleri de iyidir bundan dolayı tercih edilir. Tabii burada önemli nokta neyden ne kadar yediğin. Doymuyorum diye bir öğünde 100 gr. Yersen kilo verdirmez aldırır tadı kötü diye yanına tatlandırıcı koyarsan gene çok kilo vermeye yardımcı olmaz. Tatlandırıcı derken bal pekmez şeker falan o tip şeyler yoksa meyve falan olur kararınca.
Son düzenleme:
KS
KS
Walcott
Decapat
- Katılım
- 13 Ağustos 2021
- Mesajlar
- 433
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Amacım kilo almak hocam. Nasıl bir yol izlemeliyim?
EjderLefLef
Hectopat
- Katılım
- 12 Kasım 2019
- Mesajlar
- 1.607
- Çözümler
- 2
Benim tavsiyem bunları bir diyetisyen tavsiyesi ile yapman çünkü bir şekilde kilo alırsın ama yanlış şekilde almaya başlarsan bunu durduramayabilirsin ve bu sefer de istemediğin kilolara çıkabilirsin.
magnify
Centipat
- Katılım
- 1 Haziran 2022
- Mesajlar
- 30
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Asus Radeon RX 7700 XT Dual O12G 12GB GDDR6
Asus PRIME A620M-K 6400mhz(OC) RGB M.2 AM5 mATX DDR5
AMD Ryzen 5 7600 3.80 Ghz 6 Çekirdek 38MB AM5 5nm
- Cinsiyet
- Erkek
Ne kadar tükettiğinize bağlı. Hem kilo aldırır, hem de verdirir.
ACExACE
Hectopat
- Katılım
- 1 Ekim 2020
- Mesajlar
- 4.913
- Çözümler
- 5
Günlük kalori miktarından az bir şekilde yulaf yersen kilo verirsin günlük kalori miktarını alıp yersen kilo alırsın.
AyhanTheAlwaysJunior
Centipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Şirket ne verirse.
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Information Technology
Yulaf fazla lifli bir yiyecek, uzun süre tokluk hissiyatı verir.
Kilo almak istiyorsanız daha çok pirinç gibi karbonhidratlara yönelmeniz gerek ancak yeterli spor yapmazsanız sadece kalori fazlalığı yaratıp beslenme üzerinden ilerlerseniz yağlanırsınız.
Sağlıklı kilo almak için yapmanız gereken şey öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız. Bu aşamada fityemek ve ağırsağlam kanalları önerebileceğim Türkçe iki kaynak. Sonrasında bu günlük ihtiyacınız olan kaloriden 200-300 gibi ortalama bir fazla olacak şekilde günlük beslenme programı yapmanız gerek örneğin;
2400 kalori sizin günlük kilonuzu koruma sınırınız, sizin 2600-2700 kaloriye denk gelecek bir günlük beslenme planına ihtiyacınız var. Bunu sağlarken işin içine makro hesaplama giriyor bu konuda kısaca şöyle bilgi vereyim. Günlük ortalama, kilonuzun 2 katı kadar protein aldıktan sonra geriye kalan almanız gereken kalorinizin %80-90'ını karbonhidrat olacak şekilde planlayabilirsiniz. Yağ oranını fazla tutmayı önermiyorum, ancak sağlıklı kaynaklardan alınırsa biraz daha fazla alabilirsiniz sağlıklı kaynak örneğin kuruyemiş, yumurta gibi şeylerdir.
Ne yaptık? Güzel sağlıklı bir şekilde beslendik. İhtiyacımız olan enerjiyi karbonhidrattan, hormonel dengeyi yağdan ve kas gelişimi için mühim taşlardan olan proteinimizi karşılarken üstüne üstlük bedenimizin ihtiyacından bir miktar fazla kalori aldık bu bize bir miktar yağ tutumu ve hipertrofi tetiklenmesine maruz kalmış kasların gelişimi için gereklilikleri karşıladı.
Eğer tüm bu süreçle birlikte direnç idmanı yapmazsak yağ tulumu oluruz eğer direnç idmanı yaparsak kas kütlesi kazanırız. Yani seni fit yapacak büyülü bir yiyecek yok yıllarca pilav tavuk yumurta ile besleniyor sporcular sen de böyle yapabilirsin.
Kilo almak istiyorsanız daha çok pirinç gibi karbonhidratlara yönelmeniz gerek ancak yeterli spor yapmazsanız sadece kalori fazlalığı yaratıp beslenme üzerinden ilerlerseniz yağlanırsınız.
Sağlıklı kilo almak için yapmanız gereken şey öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız. Bu aşamada fityemek ve ağırsağlam kanalları önerebileceğim Türkçe iki kaynak. Sonrasında bu günlük ihtiyacınız olan kaloriden 200-300 gibi ortalama bir fazla olacak şekilde günlük beslenme programı yapmanız gerek örneğin;
2400 kalori sizin günlük kilonuzu koruma sınırınız, sizin 2600-2700 kaloriye denk gelecek bir günlük beslenme planına ihtiyacınız var. Bunu sağlarken işin içine makro hesaplama giriyor bu konuda kısaca şöyle bilgi vereyim. Günlük ortalama, kilonuzun 2 katı kadar protein aldıktan sonra geriye kalan almanız gereken kalorinizin %80-90'ını karbonhidrat olacak şekilde planlayabilirsiniz. Yağ oranını fazla tutmayı önermiyorum, ancak sağlıklı kaynaklardan alınırsa biraz daha fazla alabilirsiniz sağlıklı kaynak örneğin kuruyemiş, yumurta gibi şeylerdir.
Ne yaptık? Güzel sağlıklı bir şekilde beslendik. İhtiyacımız olan enerjiyi karbonhidrattan, hormonel dengeyi yağdan ve kas gelişimi için mühim taşlardan olan proteinimizi karşılarken üstüne üstlük bedenimizin ihtiyacından bir miktar fazla kalori aldık bu bize bir miktar yağ tutumu ve hipertrofi tetiklenmesine maruz kalmış kasların gelişimi için gereklilikleri karşıladı.
Eğer tüm bu süreçle birlikte direnç idmanı yapmazsak yağ tulumu oluruz eğer direnç idmanı yaparsak kas kütlesi kazanırız. Yani seni fit yapacak büyülü bir yiyecek yok yıllarca pilav tavuk yumurta ile besleniyor sporcular sen de böyle yapabilirsin.
Nasıl yani her sabah 100gr yulaf ile pankek yapıyorum ve 1 günde 1800-2200 kalori arası alıyorum yağ yakamaz mıyım?
EjderLefLef
Hectopat
- Katılım
- 12 Kasım 2019
- Mesajlar
- 1.607
- Çözümler
- 2
Asıl önemli olan günlük kalori alımı zaten. Ama pankek yapıyorsun onu da yumurtayla yapıyorsan oda ekleniyor üzerine. Bu şekilde günlük kalorini 2000 civarında tutabiliyorsan kilo verirsin.
