1 saat plankı body builder'lar bile yapmıyor diye biliyorum.Program ya da tavsiyeniz var mı? Boy 183 kilo 72, işim gereği ortalama günlük 17.000 adım, 12 km yürüyorum, ortalama 10 kg ağırlıkla toplam 3-4 ton ürün kaldırıyorum, evde spor yapıyorum.
Program ya da tavsiyeniz var mı? Boy 183 kilo 72, işim gereği ortalama günlük 17.000 adım, 12 km yürüyorum, ortalama 10 kg ağırlıkla toplam 3-4 ton ürün kaldırıyorum, evde spor yapıyorum.
5 dakika, spora yeni başladım.Şu an kaç dk plank durabiliyorsun.
5 dakika, spora yeni başladım.
Arkadaş fantezi sever galiba, çok fazla Zyzz editleri izlemiş . 1 saat plank yapmak ki yapamazsın vücuda faydadan çok zarar verir. 1 ila 5 dakika idealdir. Sen profosyenel sporcu değilsin.1 saat plank yapmak hiçbir işine yaramayacak.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.