15 yaş 180 boy 77 kilo iyi mi?
- Konuyu başlatan Wertro
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 7
- Görüntüleme 317
- Katılım
- 17 Aralık 2015
- Mesajlar
- 4.241
- Çözümler
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kardiyoyu genelde programın en sonuna 15-30dk veriyorlar oda boy-kilo endeksi tutmayanlara. Yani en azından benim gittiğim salonda hocanın ilerleyişi böyleydi.
Amacın kütle kazanmak ise kardiyoya fazla abanmana gerek yok. Program sonu HIT yapıp bitirebilirsin.
Amacın kütle kazanmak ise kardiyoya fazla abanmana gerek yok. Program sonu HIT yapıp bitirebilirsin.
KS
KS
Wertro
Centipat
- Katılım
- 23 Nisan 2024
- Mesajlar
- 13
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
amacım fazla kütle koymak değil aslında, sadece bel çevresini eritmek ve kol ve omuzları şekillendirmek 20 dk 15 eğim kardiyo yeterli olur mu?
alperthecocklar
Femtopat
- Katılım
- 26 Ağustos 2024
- Mesajlar
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hacım, aman aman yağlı değilsen ve dediğine göre fitnessta yenisin, sakin ol; definasyona girmeye kalkma. İlk önce, eğer ki hafif kilon varsa kardiyo yap. Yine de ağırlık çalışmaya devam et tabii, progressive overload yaparak. Bunların üstüne kardiyo ve clean bulk ekledin mi tamamdır.
numune23
Hectopat
- Katılım
- 22 Kasım 2022
- Mesajlar
- 249
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Serbest Meslek
Kardiyo saçmalığına düşmeye gerek yok, günlük harcadığın kaloriden 300-500 kalori aşağısını alacaksın beslenmen yok ise kardiyon bir şeye yaramaz. Kilonun 1.5-2 katı protein almalısın 2 katı alırsan daha iyi olur.
alperthecocklar
Femtopat
- Katılım
- 26 Ağustos 2024
- Mesajlar
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bel çevresini eritmek istiyorsan dediğin gibi eğimli yürüyüp temiz besleneceksin kilon varsa eğer cidden rahatsız edecek kadar hissediyorsan diyet ve kardiyo yap bir de ağır çalış ayrıca sadece kardiyo ile erimez bel çevresi eğer diyet yapmadan yani kalori açığı vermeden yapmaya çalışırsan olmaz
KS
KS
Wertro
Centipat
- Katılım
- 23 Nisan 2024
- Mesajlar
- 13
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
aşırı yağ oranım yok aslında spora başladıgımdan beri 4 kilo verdim(sadece kardiyo yaparak ama muhtemelen sudur) kalori açığı 300-500 arası mı bırakmalıyım yoksa daha fazla mı gerekli olur
