5 ayda kol büyümemesi normal mi?

Berk Chelik dedi:

Kilo alamazsan kasta gelişmez tek sebebi bu. Yeterli miktarda yemiyorsun demek ki.

Genişletmek için tıkla...

remielimanyagı dedi:

Abicim 500 Gr döner yedim geçen akşam öğününde ondan önceki gün 3 şiş lavaşlı tavuk yedim yiyebildiğimi yiyorum 65 kiloda daha ne yemeliyim hem kas sadece yemeye bağlı değilki. Kalori fazlalığı oluşturmadan bile kolumun 5 ayda 6 7 cm büyümesi gerekmezmi

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Yeterli değil. Hayır kalori fazlası oluşturmadan ve kilo almadan kolun 1 cm bile zar zor oynar. Geçen günden bahsediyorsun kas geliştirmek istiyorsan her gün 3000 kalori alman gerekir boy ve kilonu baz aldığımızda.

Size bu bilgileri kim vermiş bilemem ama ağır salladığı ve bilgisiz olduğu belli. Kas gelişimi için antrenmandan çok beslenme önemli. Ağırlık kaldırmak kas geliştirmek için tek başına yetersiz. Beslenme/uyku/antrenman üçünün de birbiriyle önemli bağlantısı var.

2 ay dediğim şekilde bir düzen kurun günlük proteinini kalorini karşılamaya çalış. 5 ayda göremediğin gelişiminin birazını 2 ayda bile görürsün. Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek buradan kalorini hesapla, günlük alman gereken proteini karbonhidratı olduğu kadar almaya çalış.

Eğer kas geliştirmek bu kadar basit olsaydı kimse bulk dönemine girmezdi, yemek yemeden bile vücut yapardı. Yemek yemeden vücut yapabilen kimse var mı? Hayır yok, ilaçlılar bile gerekli kas kütlesine ulaşmak için beslenmeyi en üst düzeyde tutuyor.

Genişletmek için tıkla...

remielimanyagı dedi:

Fit yemek bana 3200 kalori ve 114 gram protein almamı söylüyor fakat ben her gün 114 gram proteini nasıl karşılıyacağım her gün et yiyecek kadar param yok. Okul kantininde bir tabldot yemek veriyorlar kalori yok protein yok.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Hocam hepsini karşılayacaksın diye bir kural yok, olduğu kadar imkanın yettiği kadar. Ucuz protein kaynakları bolca var günde 500 gr (1 paket) makarna yesen hem karbonhidrat biraz da protein almış olursun. Fıstık ezmesi, yulaf vb. süte karıştırıp shake yaparsın içersin. Ben sana sadece neden gelişmediğini anlattım kısaca, çoğumuz benzer sorunları yaşıyoruz iş güçten yemeğe fırsat kalmıyor. Yine sen sporunu yap olduğu kadar da yemeğini ye fakat aman aman bir gelişim bekleme. Önemli olan zaten bu sporu severek yapmak, vaktin ve imkanın olunca beslenmeyi de düzgün yaparsın.

Genişletmek için tıkla...

remielimanyagı dedi:

Aga 1 paket makarna proteinin yarısını kalorininde yarısını karşılıyor kabataslak. 1 paket makarnadan 6 7 tabak makarna çıksa ben onu yedikten sonra daha 1500 kalori 50 gram protein kalıyor. Ben onu hangi ara yiyebilirim. Şu an saat 9, 3 tabak makarna yiyebildim. Okula falan da 2 tabak götürsem geriye 2 tabak daha makarna kaldı.

Genişletmek için tıkla...