Bu şekilde hiçbir şey söylenemez. Bunun için boyunuz kilonuz hatta yağ oranınız gibi soruların cevabı lazım. En doğru sonuç için bu bilgileri internetteki bir makro hesaplama aracına girin.
TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure bu siteye bilgilerini gir. TDEE'ni ve makrolarını vericek. Bulking kısmından bulk için optimal değerlerini görebilirsin.Boyum 166 kilom 62 yağ oranını bilmiyorum.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.