Zayıflıktan nasıl kurtulabilirim?

Merhaba 1.75 boyundayım ama son derece zayıfım, ve bileklerim de ince. Onları kalınlaştırmak için ne yapabilirim? Kalınlaşmak istiyorum, çünkü kısa kollu giymekten utanıyorum ve olumsuz bir izlenim yaratmak istemiyorum. (45-55 civar)

Yüksek kalorili beslenip kilo alacaksın, yoğun kas antrenmanları da yaparsan kilo alırken şekillenen bir vücudun olur. Bende geçen yıl iskelet gibiydim 1 yılda sporla 24 kilo aldım. Tam bilek kısmı genetiktir kilo aldıkça hafif kalınlaşır ama asıl kalınlaşacak yer ön kol kaslarıdır. Onun yanında triceps ve biceps kasları da önemlidir kolun büyük gözükmesini sağlayan asıl kas grubu tricepstir kol kasının %70 ini kaplar. Kısaca her kas grubunu çalışman lazım sadece kolla olmaz omuz sırt göğüs bacakta çalışmalısın.