Ama bacaklar vücuttaki en büyük kaslar haliyle tahrip edebilmek için gerçekten şiddetli idmanlar daha verimli olacaktır, doğal sporcu olmakla pek alakası yok konunun. Burada bize tam bacak antrenmanını ve ne sıklıkta yaptığını yazarsan gene tam olmaz ama bir fikir verebiliriz.
Bacak antrenmanından sonra yürüyemesek evimize geri dönemeyiz hani
Dostum ben de diyorum ki tüm programını görmeden yani antrenmanın tam olarak hacmini görmeden net yorum yapamam 5 set mi olmalı hareket 3 set mi olmalı... Hareketin yapısına, yapacağın toplam işe, antrenman yaşına,o günkü moduna, enerjine ve aynı antrenmanı bir daha ne zaman yapacağına göre değişir. Bileşik zorlu bir bacak egzersizini 5-6 set yapabilirsin ama sonrasında belki izole bir bacak hareketini 3 set yapman yeterlidir hani. Sen 2 temel hareket mi yapıp çıkıyorsun, birkaç tane izole egzersiz de var mı bunları görmeden yorum yapmak zor. Hem Leg Press hem de Squat hareketin varsa bunları 6 şar set yapıp salondan çıkabilirsin. Ama yanında izole egzersizlerin de varsa, bu antrenmanı 4 gün sonra falan tekrar yapacaksan bu ağır olur yani cevap az önce sorulan sorulara göre değişir.
Bir hareket yaparken setleriniz tükenişe yakın değilse size elle tutulur bir gelişim sağlamayacaktır. Yani doğal olup olmamakla ilgili bir konu değil bu, sizin tükenişe gitmeniz gerek ve evet bacakta böyle çalıştığınız zaman bir süreliğine yürüme fonksiyonunuz düzgün çalışmayabiliyor.
Bu konularda fikir sahibi olmanız ve verimli idman yapmanız açısından, antrenman hacmi ve yoğunluğu nedir? Tükeniş nedir? Progressive overload nedir? Sorularının cevabını öğrenmeniz önemli.
