Narcuria
Hectopat
- Katılım
- 17 Mart 2020
- Mesajlar
- 132
- Çözümler
- 1
Dr. Swole PPL programını birkaç hareketi kendime göre değiştirdim. Şöyle bir program oldu :
Push 1 :
Pull 1 :
Legs 1 :
Push 2 :
Pull 2 :
Legs 2 :
Sizce nasıl olmuş program?
Push 1 :
Bench Press | 3x5-8 |
Dumbell Press | 3x6-10 |
Cable Flys | 3x12-15 |
Overhad Cable Tri | 5x8-12 |
Machine Shoulder Press | 5x6-10 |
Lateral Raise | 5x8-12 |
Pull 1 :
Barbell Row | 4x6-10 |
Lat Pulldown | 3x8-12 |
Cable Row | 3x8-12 |
Rear Delt Fly | 3x10-12 |
Barbell Curl | 4x6-10 |
Preacher Curl | 4x8-12 |
Abs |
Legs 1 :
Squat | 3x5-8 |
RDL | 3x6-10 |
Leg Press | 3x6-10 |
Leg Extension | 2x8-12 |
Calf |
Push 2 :
Machine Sholder Press | 3x5-8 |
Incline DB Press | 3x6-10 |
Dips | 3x8-12 |
Triceps Pushdown | 5x10-15 |
Lateral Raises | 5x10-15 |
Cable Raise | 5x10-15 |
Pull 2 :
Chin-ups | 4x6-10 |
Machine row | 3x8-12 |
Lat Pulldown | 3x12-15 |
Rear Delt Fly | 3x10-12 |
Dumbell Curl | 4x8-12 |
Incline curl | 4x12-15 |
Abs |
Legs 2 :
RDL | 3x5 |
Leg Press | 3x10-12 |
Lunge | 3x8-12 |
Leg Extension | 2x12-15 |
Calf |
Sizce nasıl olmuş program?
Son düzenleyen: Moderatör: