Güzel hocam 1 gün de 1 off Full body için en iyisi. Antrenman ağırlığını düşürdüm Gokalaf'ın Full body videosunu gördükten sonra. Omuz triceps biceps birer set yapıyorum artık. Bacağa üç set squat ekledim, leg ext-leg curl birer sete düşürdüm. Squat kesin eklemeni tavsiye ederim, dediğim gibi yapabilirsin. Extra haftada bir gün 1-3 set deadlift ekledim.
Genel olarak geliştiğimi hissediyorum, vücut olarak da kesinlikle büyüdüm. Bu gokalaf programı için de ağırlıklar arttıkça zor bile gelmeye başlayacak diyorlardı, belki doğrudur ben de bekliyorum. Pek serbestlere alışık değilim denklerim 5 tekrar 95 kg bench yaparken ben 65 yapabiliyorum, onun da bir eksisi var.
Bir set yaptıklarımı Full focus, normalde yaptığım kilonun üstünde ve tükenişe giderek yapıyorum. Belki daha etkili oluyordur, mike Mentzer'in de böyle açıklamaları vardı. Leg extensiondan kalkınca bacaklarım tutmadı düştüm daha önce böyle olmamıştı. Bakalım deneyerek öğreniyoruz sen de bir dene gör, 5x5 3x5 programlara, ya da başka Full bodylere bakabilirsin yine.
Bahsettiğim gokalaf programı da yorumlarda vardı. Kendisinin de öğrencilerine yazdığı program.
