Sırtım iyi mi?

kerojann dedi:

Kalori hesabıdır falan onlar boş kardeş hayvan gibi yiyeceksin hayvan gibi basacaksın.

Genişletmek için tıkla...

Peyderpey dedi:

Kankam bilmiyorum ama bana garip geldi bu kadar yiyipte kilo alamaman.

Genişletmek için tıkla...

Musashi M dedi:

4-5 bin bile alıyorum günde 2 paket makarna yiyorum en az.

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

Bir de hiç 53 kilo gibi durmuyorsun benim arkadaşım 1.72-75 civarı çocuk 60 kilo çok parçalı biraz da büyük ve geniş. Sen kilonu yanlış ölçmüş olabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Cedric Diggory dedi:

Yaşına göre iyi 16 sonrası iyi ekmeğini yersin şu an yaptığın sporun.

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

16ya kadar hırslı devam ederse neden karşılığını alamasın. İnşallah 5-6 ay sonra bırakmaz bende ilk 5-6 ay çok hırslıydım sonradan salmaya başladım gidesim olmuyordu.

Genişletmek için tıkla...

ZerefDragneel dedi:

Öncelikle testoyla alakası pek yok gelişmenin, %70 genetiktir gelişme hızı.

Ayırca farkındaysan sol omzun düşük, bunun nedeni sol omzunu az kullanman ve nöronların sağ omuza daha çok önem vermesi. Bunu düzeltmek için yapabileceğin şeyler sol kolunuda günlük hayatta aktif kullanmak, çantayı sağ omzuna atıyorsan sol omzunada atabilirsin gibi gibi.

Kilonun artmadığından bahsetmişsin, bunun nedeni yeterince yememen, günlük 4 5 bin kalori aldığınada pek inanamadım. 4 5 bin kaloriyi 53 kiloda iken alırsan istesen de istemesen de metabolizman mükemmel hızlı olsa da kilo alabilmen gerekli. FatSecret üzerinden kalorileri tam doğrulukta kayıt et ve ölç.

Guray's hypertrophy'nin güncellenmiş programını kullanıyorsun değil mi?

Progressive overload deneyebilirsin fakat sakatlanmamaya dikkat et.

Biraz daha bilgi verirsen daha iyi yardımcı olabilirim.

Genişletmek için tıkla...