Sizce definasyona girmeli miyim?

zavoddskaya dedi:

Merhaba. 16 yaşındayım. 1.73 boyum var. Şu an 70 kiloyum. Yaklaşık 5 aydır vücut geliştirme yapıyorum. İlk ayımda yağlıyım diye kardiyo yapmıştım ve o zaman 65kg ye düşmüştüm. Kollarım 30.5Cm'den 27Cm'e düşmüştü. Çok kötüydü yani o zamandan sonra kardiyoyu kestim. Diyet yapmadan yapabildiğim kadar güzel sporcu gibi beslendim. Şimdi hala yağlıyım. Tam olarak oranımı bilmiyorum ama yağlı gözüküyorum. Kendimce şunu düşünüyorum 70kgden 80 kg ye kadar kas kazanarak çıksam sonrasında definasyona girsem diye düşündüm ama bir yandan da 80 kg ye çıkarken yavas yavas kas kazanarak çıkacağım. Daha fazla illaki yağlanırım diye düşündüm. Sizce benim için mantıklı olan nedir? Şimdi mi girsem definasyona yoksa 75 80 kglere kadar ulaşıp kas kazanıp öyle mi definasyon yapsam? Herkese teşekkürler konu dışında tavsiyelere açığım.

Genişletmek için tıkla...

elegiac dedi:

Spora yeni başladığın için hem aks geliştirip hem yağ yakma konusunda avantajlı sayılırsın. Bu yüzden defiansyona girebilrisin. Az bir açık ile başlayıp zamanla artırırsın. Sonra kilo vermen durunca karbonhidrat döngüsü diyetine geçersin. Kilona çok takılma eğer kask ütlen artıp yağ kaybedersen kilon aynı bile kalabilir.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Öncelikle belli bir kas kütlesi elde etmelisin ki yağ yaktığında gösterebilecek bir şeylerin olsun. Bu sebeple kilo almanızı, yani kas kütlenizi arttırmanızı öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Volkankerem dedi:

Seksene çık sonra kilo ver.

Genişletmek için tıkla...