77 kilo birisi definasyona girmeli mi?

CBum

CBum

Kilopat
Katılım
14 Mart 2020
Mesajlar
7.301
Makaleler
4
Çözümler
11
Yer
Alanya
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
İşlemci: AMD Ryzen 3 3100 - Anakart: Gigabyte B450M-S2H - Ekran Kartı: Sapphire Pulse RX 6600 - RAM: Adata XPG Gammix 8GB 3200MHz (x2) - SSD: GeIL Zenith R3 High Performance 512GB - HDD: WD Blue 1TB 7200RPM - Kasa: Dark Diamond Pro Mesh - PSU: High Power 500W 80+ Bronze - Monitör: Asus TUF Gaming VG259QR 165HZ 1 ms

İşletim Sistemi: Windows 11 Pro

Telefon: Samsung Galaxy A52
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, yaşım 19. Kasım 2023'ten beri düzenli sporla beraber ne bulsam yiyerek 58 kilodan 77'ye çıktım. Şu an 76-78 arasıyım. Boyum 184, hafif göbeğim çıktı ancak çok dikkatsiz beslenmeme ve kısa sürede yaklaşık 20 kg almama rağmen çok da yağlanmadım. Genetik sağ olsun. Kreatin ve whey kullanıyorum. Vücudum gayet istediğim gibi şu an kas kütlesi olarak. Size sorum şu, biraz daha dirty bulk yapmaya devam edeyim mi yoksa hafiften definasyona mı başlayayım? (yazlık yerde yaşıyorum istediğim zaman yüzebilirim.)
 
Eğer kas kütlen iyiyse 80 e çıkarsın sonra güzel bir definasyon yaparsın ya da başka bir seçenek olarak clean bulk yapabilirsin hem kas kütlesi eklersin hem yağlanmazsın. Bence yaza yetişmek istiyorsan gir.
 
Heyotakire dedi:
Eğer kas kütlen iyiyse 80 e çıkarsın sonra güzel bir definasyon yaparsın ya da başka bir seçenek olarak clean bulk yapabilirsin hem kas kütlesi eklersin hem yağlanmazsın. Bence yaza yetişmek istiyorsan gir.
Genişletmek için tıkla...
Definasyonda günlük kalori ihtiyacımı kilo koruyacak şekilde mi yoksa azıcık kaybedecek şekilde mi hesaplamam lazım? Kardiyo yapacağım zaten, daha önce hiç definasyona kalkışmadım.
 
CBum dedi:
Merhaba, yaşım 19. Kasım 2023'ten beri düzenli sporla beraber ne bulsam yiyerek 58 kilodan 77'ye çıktım. Şu an 76-78 arasıyım. Boyum 184, hafif göbeğim çıktı ancak çok dikkatsiz beslenmeme ve kısa sürede yaklaşık 20 kg almama rağmen çok da yağlanmadım. Genetik sağ olsun. Kreatin ve whey kullanıyorum. Vücudum gayet istediğim gibi şu an kas kütlesi olarak. Size sorum şu, biraz daha dirty bulk yapmaya devam edeyim mi yoksa hafiften definasyona mı başlayayım? (yazlık yerde yaşıyorum istediğim zaman yüzebilirim.)
Genişletmek için tıkla...
Yağ oranını ölçtürebilrsin. Metobolizman ne kadar hızlı olursa olsun dirt bulk yapılması kimseye önerilmez sen de yapma. İnüslin hasasiyetindne ötürü vs. diyete girebilrisin yaz da geliyor zaten. Tamamen hedefine bağlı. yağ oranın 15'den fazlaysa gir bence.
 
CBum dedi:
Definasyonda günlük kalori ihtiyacımı kilo koruyacak şekilde mi yoksa azıcık kaybedecek şekilde mi hesaplamam lazım? Kardiyo yapacağım zaten, daha önce hiç definasyona kalkışmadım.
Genişletmek için tıkla...
Ufak bir kalori açığı oluşturmalısın, kardiyoyu abartma en önemlisi definasyon yapacağım diye çok az yemek yiyip kas kaybetme.
 
Boyunuza göre halihazırda olmanız gereken kiloya geldiğiniz için yağlanmamışsınız fakat bundan sonra dirty bulk yaparsanız yağlanabilirsiniz ve sağlığınız, testosteron seviyeniz de kötü etkilenebilir. Yazın fit gözükmek istiyorsanız makrolarınıza (protein, karbohidrat, yağ) dikkat ederek protein ağırlıklı beslenerek kalori açığı verebilirsiniz. Kardiyoya ağırlık verip haftada 1-2 öğün cheat meal yapabilirsiniz.
 

Benzer konular

nickbender14
Definasyona girmeli miyim?
Mesaj
3
Görüntüleme
71
nickbender14
nickbender14
zavoddskaya
Sizce definasyona girmeli miyim?
Mesaj
4
Görüntüleme
96
zavoddskaya
zavoddskaya
Iennys
1.75 - 68 kilo birisi bulk dönemine girmeli mi?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
342
Iennys
Iennys
kadirc4nn
15 yaşında definasyona girmeli miyim?
Mesaj
7
Görüntüleme
446
kadirc4nn
kadirc4nn
ANGUSS
Definasyona kaç kilo olunca girilir?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
557
Cihen
Cihen

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı