Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 177 boy 108 kiloyum %30 yağ oranım var hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum.
Chest press machine 3X12.
Butter fly machine 3X12.
Lat pulldown 3X12.
Seated rows 3X12.
Shoulder press 3X12.
Dips machine 3X12.
Seated curl machine 3X12.
Leg extension 3X12.
Leg curl 3X12.
Antrenman sonundada 45 dakika kardiyo yapıyorum günde sadece 1 öğün yiyorum 250gram tavuk göğsü 200gram yeşillik salatası yiyorum. Sizce beslenme ve antrenman programım yeterli mi bana tavsiye verebilir misiniz?
Chest press machine 3X12.
Butter fly machine 3X12.
Lat pulldown 3X12.
Seated rows 3X12.
Shoulder press 3X12.
Dips machine 3X12.
Seated curl machine 3X12.
Leg extension 3X12.
Leg curl 3X12.
Antrenman sonundada 45 dakika kardiyo yapıyorum günde sadece 1 öğün yiyorum 250gram tavuk göğsü 200gram yeşillik salatası yiyorum. Sizce beslenme ve antrenman programım yeterli mi bana tavsiye verebilir misiniz?