Fitness'ta İlk Gün Zorlanmak Normal mi?
- Konuyu başlatan C-Note
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 25
- Görüntüleme 9B
KS
KS
C-Note
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ağırlık çalışmadan önce dediğiniz gibi normal antremanın altında ısınma yapacağım. Ağırlıktan sonra kardiyo yaparsak sorun olur mu?Bacak çalışacaksan evet ağırlık öncesi kardiyo yapabilirsin 5 Dakika ama bacak çalışmayacaksan gerek yok.
Isınma hareketlerine gelecek olursak diyelim Bench Presste 50KG Yapıyorsun. 10-15 KG Takıp 20 Tekrar yapacaksın. 3-5 KG Dambıl alıp Dumbell Press, Dumbell Butterfly yapabilirsin göğüsü ısıtmak için.
Omuzu ısıtmak için yine aynı şekilde ağır kilo almadan 3-5 KG İle Lateral Raise, Dumbell Shoulder Press yapabilirsin.
Triceps'i ısıtmak için yine aynı şekilde 3-5 KG İle Dumbell Lying Triceps Extension, Triceps Pushdown yapabilirsin.
Bunlar ingilizce ben bunların ne olduğunu ne bileyim dersen de internetten tek tek bakarak zamanla hepsini ezberleyeceksin artık dostum.
Bu arada bu ısınmaların set ve tekrarları kaç dersen 2x20 Yeterlidir.
20 Dakikayı geçmediğin sürece sorun olmaz.
KS
KS
C-Note
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Tavsiyelerde bulunduğunuz için çok teşekkürler efendim. Size son bir sorum olacak. Şuan vücudumun bazı yerleri ağrıyor bugün kapalı olduğu için gitmedim yarın ise açık sizce dinlenmeli miyim yoksa gitmeli miyim?
Göğüs, sırt, omuz 2 gün kol 1 gün bacak 3 Gün dinlendirilmeli.
