Haşmetli Hydra
Zeptopat
- Katılım
- 24 Haziran 2023
- Mesajlar
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar ben bir halt yedim. 84 kilodan 1.5 ayda 78.7'e düştüm ama yağ oranım 24.5'ten 22'ye düştü sadece, kas kaybı bayağı var ama bunu istemiyorum. Günlük kalori ihtiyacımı hesapladığımda ortalama 2850 kalori çıkıyor ama ben proteini yükseltebileceğim kadar yükseltim. 1300'e zor çıkıyorum yani yaklaşık 1550 kalori açık bırakıyorum bu da bana çok fazla gibi geliyor kağıt üstünde. Sizce ne yapmalıyım?
Son düzenleyen: Moderatör: