Merhaba, vücüt ölçülerim;
Boy: 186 cm
Kilo: 150 kg
Bel: 115 cm
Basen: 137 cm
Göğüs: 117 cm
Kol: 38 cm
Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var.
Günlük yeme rutinim: ( günlük 1400 - 1600 kalori )
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 4 tane ceviz + 50-100 gr beyaz peynir + 2 kase ev yoğurdu ve arada menemen vs.
Akşam: Mercimek çorbası 3-4 kase + yeşil mercimek 2 kase + 250-300 gr kırmızı veya beyaz et + fırında kabak + ev yoğurdu + kocaman salata
4,5 litre su.
Elimdeki aletleri nasıl kullanmalıyım ve diyetime eklemem veya çikarmam gereken ne var?
( Ağırlıklar için YouTube videosu önerisi çok iyi olur )
@zilyoner
@BreaKSooN05 @ACExACE
Boy: 186 cm
Kilo: 150 kg
Bel: 115 cm
Basen: 137 cm
Göğüs: 117 cm
Kol: 38 cm
Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var.
Günlük yeme rutinim: ( günlük 1400 - 1600 kalori )
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 4 tane ceviz + 50-100 gr beyaz peynir + 2 kase ev yoğurdu ve arada menemen vs.
Akşam: Mercimek çorbası 3-4 kase + yeşil mercimek 2 kase + 250-300 gr kırmızı veya beyaz et + fırında kabak + ev yoğurdu + kocaman salata
4,5 litre su.
Elimdeki aletleri nasıl kullanmalıyım ve diyetime eklemem veya çikarmam gereken ne var?
( Ağırlıklar için YouTube videosu önerisi çok iyi olur )
@zilyoner
@BreaKSooN05 @ACExACE
Son düzenleme: