Hocam cidden çok yavaş gelişiyorsunuz. 1 yılda 4cm büyüme çok az. Ben 2.5 ayda 4-5cm büyüttüm. Genetiğiniz ya çok kötü ya da hareketleri düzgün yapmıyorsunuz ve tüketmiyorsunuz kasınızı.
Hocam beslenmeden olabilir iştahım fazla yok çünkü. İlk başladığım zamanlar yiyordum ama sonradan azaldı iştah.
Kanka ben sabahları 4 haşlanmış yumurta, 100gr yulaf, 3 muz, 3 çilek, 1şeftali ve 1 portakal yiyorum. Salona giriyorum soyunma odasında muz yiyorum 1 tane. Spor sonrası da soyunma odasında muz yiyorum. Bence bunu dene sağlam bir kahvaltı yaparak git spora. Eğer sabahları gidemiyorsan da iyice yemek yiyip git. Yani bende olmuyor bu ama en azından bu da işe yaramazsa Preworkout dene. Bence bu dediğin tamamen beslenme ile alakalı.
Kanka senin beslenmede problem var emin ol başka bir şeyde değil. Bunu dedikten sonra belli zaten. Yeteri kadar beslenmiyorsun. Siz nasıl yapıyorsunuz bilmiyorum ama ben günlük yaklaşık 400gram tavuk pilav yiyorum 2 öğün yiyorum toplamda tavuk pilavı babam aşçı olduğu için çok şükür protein sorunu çekmiyorum ben. İştahsızlık falan hikaye gerçekten bahane bu. Bu iş bahanelere gelmez. Yemen gerek başka çaren yok. Ya yersin adam gibi beslenirsin ya da bu işte 1 aylık adam seni 2.ayında geçer.
Gainer kilo aldırıcı. Kilonuz az ise alınabilir. Protein tozunu ben kullanmıyorum. Eğer yeteri kadar protein alamıyorsanız günlük yaşamınızda almanızı öneririm.
1 günde ne yiyorsunuz? 1 yıl boyunca dümenden spor yapıp çok kötü beslensem bile çok daha fazla büyür kolum.
Kanka benim boyum 170 kilom 63 BKE bakımından yeterli. Senin boyunu bilmiyorum ama boyun uzun ise çok zor işin sen kilo almadan kas kazanman aşırı zor bir şey. Yani eğer uzunsan ve kas üretmeye çalışıyorsan vücudunda bu şu demek=okyanusa bir bardak su dökmek.
