Biceps programı önerisi
- Konuyu başlatan ALio9
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 85
Ratonelu00
Picopat
- Katılım
- 16 Haziran 2023
- Mesajlar
- 753
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ekran Kartı: GTX 1660 SUPER
İşlemci: RYZEN 7 2700X
Ram: 16 GB (8*2) 3200 MHZ
Anakart: ASUS PRİME B450M-K
Depolama: 480 GB SSD-500 GB HDD
- Cinsiyet
- Erkek
Yaptığın hareketler gayet iyi ileriki seviyelerde kablo ile farklı biceps hareketleri de yapabilirsin.
Ayrıca dumbbell preacher curl öneririm tek kol ile yapabilirsin.
Preacher curl falan eklemeyi düşünüyordum da ya da başka hareket.
Ratonelu00
Picopat
- Katılım
- 16 Haziran 2023
- Mesajlar
- 753
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ekran Kartı: GTX 1660 SUPER
İşlemci: RYZEN 7 2700X
Ram: 16 GB (8*2) 3200 MHZ
Anakart: ASUS PRİME B450M-K
Depolama: 480 GB SSD-500 GB HDD
- Cinsiyet
- Erkek
Tam onu yazıyordum hocam evet o da bayağı güzel harekettir Biceps'i fena hissettiriyor.
SupplementGurmesi
Picopat
- Katılım
- 29 Mart 2024
- Mesajlar
- 164
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Antrenör
Biceps için yapabileceğin zaten literatüre net oturmuş aşağı yukarı 14-15 tane hareket var ve eğer bu sporu 3-5 ay sonra bırakmayı düşünmüyorsan hepsini zamanı geldiğinde deneyimleyecek belli periyotlarla programlarına ekleyeceksin. 3 ay onu yapacaksın 5 ay onu vs. Zaman içerisinde hareketleri değiştirdikçe sana en verimli gelen temel 6-7 hareketin olur bunlar arasında dönersin yani bugün 50 yaşında profesyonel vücut geliştiriciler bile belli başlı hareketleri yapıyorlar zaten bilmediğin bir şey yapmıyorlar. O yüzden bu kadar aceleci olmana gerek yok. Ekstra hareket eklemeli misin çıkarmalı mısın hani beslenmeni bilmiyoruz, programını bilmiyoruz, kaç set tekrar yaptığını bilmiyoruz bu setleri ne kadar iyi yaptığını bilmiyoruz yani belki azdır belki fazladır ama hani günde 3 biceps-ön kol hareketi muhtemelen yeterlidir eğer 2 set yapıp geçmiyorsan. Özetle hareket sayısına takılmak yerine yaptığın hareketleri en iyi şekilde yapmaya odaklan ve zaten her hareketi zamanla deneyimleyeceğini unutma. Gene de güzel bir konu şu olabilir en sevdiğiniz biceps hareketi nedir ? Diye sorabilirsin ben buna 'Incline Dumbell Biceps Curl' derim mesela.
Hareket sayısına takılmıyorum verimli hareket eklemek istiyorum geliştirmek için biraz zayıf gibi geliyor bicepsim
SupplementGurmesi
Picopat
- Katılım
- 29 Mart 2024
- Mesajlar
- 164
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Antrenör
Yani işte bilemiyoruz belki bicepse daha çok vermen gereken yük ön kollarında kalıyor belki tam doğru yapamıyorsun hareketi belki gerekenden ağır çalışıyorsun tüm vücudun bu ağırlığı kaldırmaya çalışıyor haliyle bicepsten yük çalıyorlar vs. tabi biraz genetikte önemli ama doğru çalışma her zaman sonuç verir. Biraz daha izole hareketler deneyebilirsin, yani biceps hareketlerinin nerdeyse tamamı izoledir de işte kısmen ön kolunu, belini hatta omzunu devreden çıkaracak bir hareket eklenebilir. Benim dediğim incline dumbell biceps curl, prearcher curl hareketleri olabilir mesela. Oturarak ya da dirseğini dayayarak yapacağın hareketler kısmen daha verimli olabilir. Hani sen hem ayakta barbell curl yapıyorsun hem ayakta dumbell biceps curl yapıyorsun mesela bu ikisinden birisini değiştirebilirsin. Muhtemelen istemeden hareketten çalıyorsundur genelde bu hareketlerde görülür çünkü bu durum. İşte seni 2 dakika izlesem tüm sorununu çözerdim de hiç bir şey bilmeden diyebileceklerim bu kadar. Dedim ya deneye deneye kendine göre 6-7 hareketin olur hayat boyu bunlar arası dönersin hepimiz böyle yapıyoruz sonuçta.
Son düzenleme:
