Yoğurt yulaf tarzı şeyler bende çok işe yaramıyor hemen acıkıyorum yine. Birkaç gündür protein bar + protein süt ile kahvaltı yapıyorum. Sabah 8'den öğlen 12'ye kadar götürüyor beni ~400 kalori ile. Öğle yemeklerini işyerinde yiyorum normalde. Çorba, pilav vs. almadan sadece ana yemek + salata + meyve yiyorum. Akşam spordan sonra yine protein bar + protein süt. Günü noktalıyorum.
Öğün aralarında şekersiz çay kahve tüketiyorum. Sabahları aç karna kahve açlığı yatıştırıyor.
Bence öğünlerden karbonhidrat yoğun yiyecekler çıkartılmalı ve bunun yerine yağ ve protein bakımından yoğun olan yiyecekler tercih edilmeli. Karbonhidratlar hızlı sindirildiği ve kan şekerini hızlı değiştirdiği için daha çabuk acıkıyor insan. 2 sahanda yumurta + 50 gr sucuk ile çok rahat karın doyurursun öğle yemeğinde mesela. Buna karşın makarna pilav vs. çabuk şişiriyor ve daha hızlı acıktırıyor eğer yanına yağ ve protein koymazsan.
Bütün bunları bir kenara bırakacak olursak eğer yemeyi bırakamıyorsan belki harcamanı artırmayı deneyebilirsin. Daha fazla yürüme, spora gitme vs. Giren kalori - Çıkan Kalori negatif olduğu sürece kilo verirsin. Tabii beslenme dengesi ayrı bir konu, görmezden gelebilirsin anlamında demiyorum.
Kısaca yaktığından daha az kalori tüket (ister çok yak, ister az ye, istersen orta yolu bul). Karbonhidratları yağ ve proteine kaydırmaya çalış. Meyve sebze, yeşillik tüket.